本报讯（记者柴悦颖）小区邻里有新冠肺炎确诊病例，总是担心感染怎么办？夫妻之间看不顺眼摩擦加剧如何调和？待业宅家，收入无着，如何安身立命？当前仍处于新冠肺炎疫情防控的关键时期，一线医护人员、企业上班族、慢病患者、孩爸孩妈等群体都可能出现情绪波动。为此，杭州市心理危机研究与干预中心特别推出“疫情防控心理疏导20问”，由心理专家宋海东、徐鸥、孙晓花、祝绮莎解答热点问题，今日推出社区防控篇。

问：睡眠不佳，日夜颠倒，规律作息，如何养成？

答：首先疫情居家需要我们养成良好的规律作息习惯；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。

问：小区邻里，新冠确诊，诚惶诚恐，如何释怀？

答：评估邻里发生确诊病例对自己的威胁有多大，并找到应对措施。没有任何接触可能的情况下，意味着自己被感染的可能性是很小的，学会对恐惧的释怀，专注做好个人的防护很关键。建议分散注意力，做一些感兴趣的事情分散一下注意力，听歌、看书、看剧，都是很好的方式。

问：夫妻宅家，百看不顺，摩擦频频，如何调和？

答：在疫情下，两个人每天24小时宅家，就像牙齿咬到舌头难以避免一样，总会出现磕碰。但事实不一定是这样，可能这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发。建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；建立正常的作息要求，按照既往上班规划，各自在家有自己的独立办公时间；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。

问：弱冠青年，待业宅家，收入无着，如何立命？

答：待业青年，由于疫情原因，不能出门找工作，长期在家，没有收入，对今后生活、职业前景产生担心。信息化时代，可以通过网络进行网上求职、云面试，找到适合自己的一份职业。在未找到合适的职业之前，可以在家进行自我充电，进行相关知识的储备和技能提高。这样既充实了自己的生活，也缓解了情绪的焦虑。

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